传承五千多年集健身、养生和防御一身的中华武术，修炼者大都要通过拜师学艺，师父是口传身授的一门技能，旧社会有一身高超的武功可以为一个家族和家庭带去安居乐业，随着社会现代化进程的推进，武术逐步成了老年人的养生的技术，逐步失去它博大精深的技击功能。现代的年轻人大都选择简单易学、速成快的跆拳道等搏击项目。为推广中华武术，解决大都数爱好者的自学瓶颈，笔者用27年的教学经验总结一套自学方法推荐给大家。
一、修炼武术的最高境界是技击，传统武术是击倒或者制服对手即为胜方，基本无规则所言，散打是有规则的对抗性运动。散打又称散手，是实用性很高的武术项目，起源于90年代，盛行21世纪。
1.基本技术
熟悉动作要领、动作线路,劲的起点、终点、加速点。按照要领在家庭的任何角落都可以进行单个动作练习。复杂的动作技术要分解熟悉再组合。注意控制速度和力度,重点体会要领,起止的路线和对照资料定型是关键。
2.步法
经过单个动作熟练后，要结合步法组成攻击和防御技术，目的是为在运动中保持平衡达到制胜目的，从前滑技术开始逐步熟练，次数不要多，要多对比定型成正确动作。
3.模拟攻击
模拟攻击是熟练掌握技术要领重要训练手段, 进而提高应变能力和反应速度。可以分为几个步骤或阶段来进行。
二、注意事项
1.热身：一般30分钟左右，微出汗效果好，有条件的测一下心率恢复时间，目的是避免关节和肌肉受伤。
2.实战：准备好护具,护具外的部位不要重击,切忌有意伤人。
3.恢复：训练结束后切记不要图凉快，马上游泳、躺在潮湿的地上、在出风口处久留和大量补冰水。应做按摩肌肉拉筋等运动消除疲劳。三、特点
1.体育项目：散打和其他运动项目相比,有其共性,但也有特殊性，属于对抗性竞技项目。
2.对抗性：有固定的规则，抓住对方的弱点斗智、斗勇对抗的项目。
3.传承：是现代化进程中，实用性很高的武术传承项目。
4.娱乐：有较强的观赏性。逐步成为群众喜爱的体育竞赛项目。
四、要点
1．快
2．长
3．重
4．准
5．稳
6．无
五、益处
1．强身健体
是一项全身运动,非常讲究协调性,对于办公室工作的人员来说,散打可以改善久坐产生的颈部、腰部、背部和各种慢性病。
2.提高柔韧和协调
很适合女性塑形的运动,既能燃烧脂肪,促进血液循环及新陈代谢,又能增加身体的柔软、协调能力和缓释压力。
3.减压
人类攻击本能释放减压。现代社会家庭、事业和生活给带来压力、怨气积累,是抑郁、脾气暴躁的主因，适当的发泄非常有好处。
4、意志
克服酸痛,是一个艰难的过程。两人交手比试,克服心理上的胆怯更难,经过散打训练的人意志品质特别高。
5、智慧
散打是要讲究方法技巧, 运用灵活战略战术的一项以巧取胜的格斗技术。对锻炼智慧和反应有帮助。
陈发琳简介：持有武术经营许可证、跆拳道和武术段位，国家级社会体育指导员，安顺市跆拳道和武术散打运动的创始人，是市跆拳道协会主席，市武术协会常务副主席兼秘书长，2006至2017年贵州省跆拳道协会办公室主任兼竞赛委员会主任。至今培养了546名省级以上跆拳道和散打冠军。
文：陈发琳 图：部分来自网络 编辑：陈思颖
技术支持：贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司 安顺市跆拳道学校
义门功夫：于2019年10月19日正式上线，是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌，交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护，主要从事全民健身和奥运项目传播。
开设项目：跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。
适合年龄：3—55岁，
主教练：陈发琳，拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格，是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员，1997年至今培养了546名省级以上冠军。
开设项目：
一、为3—6和9-12岁阶段少儿，患有轻度自闭、多动和性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。
二、为5—18岁武术散打、跆拳道和体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。
三、为中考、高考和体育特长生制定训练计划与指导训练服务。
四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。
地址：贵州省安顺市西秀区顾府街（区武装部对面二楼）市跆拳道学校内。