跆拳道修炼者从白带升至黑带，要经过长时间艰苦的训练。笔者经过近9年对跆拳道的研究、传播，并参照、遵循世界跆拳道联盟的晋级升段考核要求，总结了一套由浅入深的教学训练方法，使没有任何基础的爱好者，能够循序渐进的练习，很快入门，不断晋级，直至黑带殿堂。这套教学系统通过我的几十名学生在全省各大道馆教学推广，效果颇佳。
现披露于下，与各位一起分享，并希望能对练者有所帮助。
安顺市跆拳道学校专业班教学大纲
初 级 入 门 班 三 个 月 | 级别 | 时间 | 学习内容 | 考核要求 | 达标 |
十 级 白 带 | 课 程 一 个 月 | 一、了解跆拳道的历史 礼仪精神及训练要求； 二、手型、步型、肘、膝定的正确使用部位 站姿 实战博击姿势 实战站位；跳绳等基本素质练习； 三、热身运动：腿部柔韧性训练； 四、基本拳法：冲拳、正拳； 五、基本腿法：正踢中段前踢，上段前踢，内旋摆踢，外旋摆踢，下段横踢，中段横踢； 六、基本步法：跳步 跳换步 前进步 后退步； 七、基本防法：上格挡 中格档 下格档 手刀防； 八、组合动作：步法+格档 格档+拳法； 九、膝法：膝击型 礼仪。 | 拳法1-3式； 快速冲拳10次； 基本步型，手部基本动作表演； (准确率60%) 180次/跳绳120" 20个/仰卧起坐30" 30个/俯卧撑60" | 白 黄 带
九 级 | |
九 级
白 黄 带 | 课 程 一 个 月 | 一、拳法：劈拳，横拳，砸拳； 二、手刀：内劈，外劈，下劈； 三、肘法：挑肘，顶肘，劈肘，砸肘，抬肘； 四、步法：前跳步，后跳步，前垫步，后垫步，冲刺步； 五、腿法：踩踢，推踢，前腿横踢； 六、实战：一步对练，自卫术1-5式； 七、品势：太极一型； 八、选修：腾空前踢； 九、功力：跳绳 百米跑等一般身体素质训练 礼仪； | 手部基本动作表演(准确率70% 力道60%)； 自卫术1-5式； 正踢 前踢 横踢 演练太极一型 ； 240次/跳绳120" 30个/仰卧起坐30" 40个/俯卧撑60" | 黄 带
八 级 | |
八 级
黄 带 | 课 程
一 个 月 | 一 腿法:下段侧踢 中段侧踢 上段横踢 中段 后踢 后腿劈踢 二 身法:仰身 俯身 沉身 闪身 转身 三 步法:左移步 右移步撤步 梭步 前后转身步 四 组合:步法组合训练 腿法组合训练 五 实战:二步对练 自卫术5-10式 六 品势:太极二型 七 功力:移动靶训练 八 素质:腿部柔韧性强化训练 九 选修:腾空横踢 礼 仪 | 手部基本动作表演(准确率80% 力道70%)基本腿法横踢 劈踢 后踢 腾空横踢表演 自卫术5-10型 太极1-2型 260次/跳绳120" 40个/仰卧起坐30" 50个/俯卧撑60" | 黄 绿 带
七 级 |
说明:
一、以上教学内容完全遵循世界跆拳道联盟(WTF)和中国跆拳道协会(CTF)颁布的晋级升段考核标准，并结合中国修炼者的实际特点，经多年教学实践 丰富 完善 创新而制定。经安顺跆拳道教学推广，证明系统性、科学性、严谨性、规范性、可操作性更强。训练时间比世界跆联和中国跆协规定的期限虽短，但内容更丰富，教学效果更好。
二、每一级别的学习、均应包括对前面所有级别的强化复习训练。
三、每一阶段学习完毕后，学员均应该参加晋级考试，达标者颁发相应的证书及腰带。
四、除总道场专业班学员外，每次晋级考试，业余班学员均须交纳一定的考核费 证书制作费 腰带成本费，白带班30元，黄带班35元，绿带班40元，蓝带班45元，红带班50元。
五、每次晋级最多只能升两个级别(不能连升三级)，跳级考试者须交纳上一级别的过级费。
六、业余班学员考核不达标准者，一周内给予免费补考。如仍不能晋级，考核费不退，建议留级训练(学费五折)，专业班学员考核不合格者免费再训练。
七、级别证书经省市级的跆拳道俱乐部或协会审核发放，并经有关单位注册登记(许多道馆都是自己为学员颁发级别或段位证书，无权威性和可信度)。我校校的级段证书经贵州省跆协认证，全国注册通用。
八、晋升黑带考核合格者，颁发中国跆拳道协会统一制式的证书，并上报贵州跆协和中国跆协注册认证，亦可办理全球通用国际公认的世界跆拳道联盟(国技院)段位证书。
九、以上教学训练大纲已经知识产权注册保护，属于安顺市跆拳道学校下属道馆，严禁抄袭盗用(即使模仿得了形式，也无法掌握精华)，发现侵权必将追究。
十、限于篇幅和涉及教研机密，恕不公开详细训练方法与高段位修练内容。
如果你已通过了以上课程的系统训练，则可通过相关的组织考取黑带。注意，黑带只能是专门的跆拳道组织授予才有权威性和效力。国际惯便是。黑带一至四段可由国家跆拳道协会或其认可的团体会员单位（省、市级跆拳道协会或协会性质的认证中心）考核授予。四段以上必须由世界跆拳道联盟（WTF）或国际跆拳道联盟（ITF）有关部门考核评估。如果是道馆、培训中心学校、武校等自行颁发的《段位证》，则没有可信度与权威性。
世界跆拳道联盟(WTF)升段考核标准：
段位 年限 年龄 考核内部(品势部分)
一段、一年半以上 15岁以上 指定太极1-8章之一，规定高丽；
二段、二年 16岁以上 指定太级1-8章、高丽之一，规定金刚；
三段、三年 18岁以上 指定太级1-8章、高丽和金刚之一，规定太白；
四段、四年 21岁以上 指定高丽、金刚和太白之一 规定平原、十进和地跆；
五段、五年 25岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原和十进之一，规定天拳；
六段、六年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆和天拳之一，规定汉水和一如；
七段、36岁以上由WTF技术审议委员会决定；
八段、44岁以上 由WTF技术审议委员会决定；
九段、53岁以上 由WTF技术审议委员会决定；
说明
1、升段考试内容除品势(见上表)外,还有基本技术 实战 击破等技术水平的考核；
2、四段以上增加笔试及论文,六段以上考核增加面试及业绩评审，七段以上考核由WTF技术审议委员会决定。
3、15周岁以下选手考核达到1-3段水平，授予一品、二品和三品；
4、在全国比赛冠军或世界比赛前三名，可放宽年龄和升段年限；
5、对发展跆拳道事业做出重大贡献者，可授予名誉段位；
6、世界跆联(国技院)段位公认注册费标准：一段70美元、二段90美元、三段120美元、四段150 美元、五段300美元、 六段350美元（不含考试费 办证费 腰带）。
中国跆拳道协会(CTF)晋级考核内容：
腰 带 级 别 考试内容
白 带 １０级 有练习跆拳道的意识
白黄带 ９级 礼仪 手法 步型
黄 带 ８级 礼仪 连续手法 步型
黄绿带 ７级 礼仪 单个踢法
绿 带 ６级 礼仪 步法十踢法
绿蓝带 ５级 礼仪 两种连续踢法
蓝 带 ４级 礼仪 步法十踢法 太极1-2章
蓝红带 ３级 礼仪 踢法(5-6种) 太极3-4章
红 带 ２级 礼仪 步法十踢法 特技1种 太极5-6章
红黑带 １级 礼仪 步法十连续踢靶(8-10种) 太极7-8章
中国跆拳道协会(CTF)晋级规定：
一、考核内容(与世界跆联标准相同)。
二、考试费：一段：500元，二段：700 元，三段：1000元， 四段：1500元 ，五段：2000元，六段：2500元 ，七段：3000元， 八段：3600元， 九段：5000元(不含道服 腰带)。
三、考试费作为审查 考试 场地 器材 差旅 制证等支出，余款作为中国跆协事业发展基金。
另外，安顺市跆拳道学校已经获世界跆拳道联盟（国技院）授权，可为考核达标的练习者办理由世界跆联（国技院）颁发的国际公认最权威段位证书，详情请登陆我校网站查询：http://www.ga198.com.。
义门功夫：于2019年10月19日正式上线，是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌，交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护，主要从事全民健身和奥运项目传播。
开设项目：跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。
适合年龄：3—55岁，
主教练：陈发琳，拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格，是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员，1997年至今培养了546名省级以上冠军。
开设项目：
一、为3—6和9-12岁阶段少儿，患有轻度自闭、多动和性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。
二、为5—18岁武术散打、跆拳道和体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。
三、为中考、高考和体育特长生制定训练计划与指导训练服务。
四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。
地址：贵州省安顺市西秀区顾府街（区武装部对面二楼）市跆拳道学校内。