背景:
跆拳道是奥运竞赛项目,深受大众喜欢,为了给百姓提供良好的训练感受,规范和统一安顺市辖区跆拳道培训市场技术要领,经请示同意,在安顺学院体育学院的协助下开设本期培训班,现将教学大纲内容公示如下:
一、课程的性质、任务
1、课程的性质
跆拳道是一项利用拳和脚搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式,使练习者达到增强体质、培养坚忍不拔意志品质的目的。
2、课程的任务
(1)传授学习跆拳道的意义。
(2)传授跆拳道基本技术、战术和道义精神。
(3)培养学生克己礼让、宽厚待人和见义勇为的品德,以及正直、刚毅、迅速、有力、准确的素质。
(4)组织教学比赛。
二、课程的教学目的和要求
1、教学目的
(1)通过本课程的学习,使学生掌握一门搏击类专项基本技术和技能。
(2)跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格,可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
(3)通过本课程的学习,让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段,全面提高学生的综合身体素质,如速度、反应、灵敏、力量和耐力等;另外,还可以提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
2、教学要求
(1)课内外结合练习;
(2)个人练习和集体练习;
(3)实践、讲授和观摩等交叉进行。
三、教学学时分配
理论 | 2 | 2 |
基本技术 | 20 | 10 |
基本战术 | 4 | 10 |
身体素质 | 4 | 8 |
考核 | 2 | 2 |
总学时 | 32 | 32 |
注:身体素质测试为男1000米、女800米;身体素质训练每堂课安排10~20分钟。
四、教学内容
一、基础课教学内容 | ||
理 论 | 1、跆拳道的起源、发展概况、跆拳道级别划分概况; | |
2、跆拳道场地器材、竞赛规则和裁判法 | ||
基本技术 | 1、基本姿势:立正、稍息、敬礼姿势、格斗预备姿势; | |
2、基本步法:前后滑步、上步、退步、跳换步、快步、跳步; | ||
3、拳法技术:直拳技术、手刀技术、拳法格挡技术; | ||
4、腿法技术:前踢技术、横踢技术、下劈技术、推踢技术、前腿横踢技术、横踢连击技术、单腿连击技术; | ||
5、防守技术:格挡技术、近身闪躲技术 | ||
基本战术 | 直接式进攻战术、压迫式进攻战术、近身防守战术、闪躲防守战术 | |
身体素质 | 一般身体素质练习、专项身体素质练习、柔韧练习、灵敏练习,每节课安排20-30分钟 | |
二、提高课教学内容 | ||
理 论 | 1.跆拳道比赛基本技术分析; | |
2.较详细介绍跆拳道规则、裁判法及组织竞赛的基本知识; | ||
3.结合专项技术特点介绍技战术训练方法,解析实战中的战术应用。 | ||
基本技术 | 1、预备姿势:对位站立预备姿势 | |
2、步法:跳换步、快步、跳步、交叉步 | ||
3、腿法技术:侧踢技术、后踢技术、旋风踢技术、横踢反击技术、后踢反击技术、迎击技术; | ||
5、防守技术:闭式站立防守技术、进攻式防守技术 | ||
基本战术 | 诱导式进攻战术、防守式闪躲和反击战术、边线进攻和防守战术 | |
身体素质 | 一般身体素质练习、专项身体素质练习、柔韧练习、灵敏练习,每节课安排10-20分钟 | |
五、教学进度
(一)基本技术熟练阶段
教学内容 | ||
周 次 | 入门阶段 | |
1 | 理论课: | 理论课: |
1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规; | 1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规; | |
2.跆拳道运动的起源与发展概况; | 2.跆拳道运动的起源与发展概况; | |
3.跆拳道运动的项目特点和段位级别划分; | 3.跆拳道运动的项目特点和段位级别划分; | |
4.跆拳道运动的锻炼价值与实用价值 | 4.跆拳道运动的锻炼价值与实用价值 | |
2 | 1.学习:基本站立姿势、礼仪姿势、实战准备姿势、 前后滑步、前进步、原地跳换步、直拳、冲拳; | 1. 学习:基本站立姿势、基本礼仪姿势、实战准备姿势、 前后滑步、前进步、原地跳换步、直拳、冲拳、马步三段冲拳; |
2.介绍专项准备活动内容和身体素质练习方法 | 2.介绍专项准备活动内容和身体素质练习方法 | |
3 | 1.练习实战准备姿势、前后滑步、原地跳换步 | 1.复习:直拳、冲拳;马步三段冲拳 |
1. 学习:直拳、冲拳;拳法上、中、下格挡、手刀、 马步三段冲拳; | 2.学习:拳法上、中、下格挡、手刀、跆拳道前踢技术; | |
3.介绍跆拳道前踢技术; | 3.柔韧和灵敏练习。 | |
4.柔韧和灵敏练习。 | ||
4 | 1.复习:拳法上、中、下格挡、马步三段冲拳; | 1.复习:前踢技术 |
2.学习前踢技术; | 2.学习:高位前踢、跳前踢;前踢脚靶练习、前踢连击技术、 横踢技术; | |
3.腿部力量练习,非优势侧腿灵敏性练习。 | 3. 腿部力量练习,非优势侧腿灵敏性练习。 | |
5 | 1.复习前踢技术; | 1.复习:横踢技术 |
2.学习:高位前踢、跳前踢技术、前踢连击技术; | 2.学习:横踢单腿连击、横踢脚靶练习 | |
3.结合步伐练习前踢; | 3.结合步伐练习横踢技术; | |
4.介绍横踢技术; | 4.速度素质练习。 | |
5.速度素质练习。 | ||
6 | 1.复习:跳前踢技术、前踢连击技术 | 1.复习:横踢连击技术、横踢结合步伐练习 |
2. 学习:横踢技术、横踢单腿连击技术、 横踢反应靶练习、横踢连击 | 2.学习:横踢反应靶练习、下劈技术 | |
3.腿部力量素质和非优势侧腿协调性练习 | 3.腿部力量素质和非优势侧腿协调性练习 | |
4.考试横踢技术。 | ||
7 | 1.复习:横踢反应靶、横踢连击技术; | 1.复习:横踢反应靶、下劈技术; |
2.学习:撤步横踢、上步横踢、下劈技术、手刀格挡技术; | 2.学习:太极一章、推踢技术、手刀格挡技术; | |
3.介绍太极一章 | 3.讲解横踢及其衍生技术在实战中的运用; | |
4.柔韧素质练习 | 4.柔韧素质练习 | |
8 | 1复习:下劈技术、马步三段冲拳、上、中、下格挡 | 1.复习:太极一章、横踢连击、下劈、推踢技术; |
2.学习太极一章; | 2.实战演练; | |
3.爆发力和柔韧素质练习 | 3.结合实战讲解进攻和防守战术 | |
9 | 1.复习:太极一章、横踢结合步伐练习、下劈技术; | 1.复习:太极一章; |
2.学习:前腿横踢技术、推踢技术; | 2.实战演练; | |
3.介绍横踢技术在实战中的运用; | 3.结合实战讲解进攻和防守战术 | |
4.柔韧素质的练习 | ||
10 | 1.复习:太极一章、推踢技术 | 1.复习:太极一章; |
2.学习:实战中进攻和防守的基本方法、横踢战术练习、横踢组合腿法练习; | 2.身体素质测试:男1000米、女800米 | |
3.专项身体素质练习 | ||
11 | 1.复习:推踢技术 | |
2.学习:直拳技术的运用、直接进攻战术、横踢组合腿法练习、 | ||
进攻和反击的结合技术练习、实战中下劈技术的运用; | 考试:太极一章 | |
3.实战演练 | ||
4.结合实战演练讲解直接式进攻和压迫式进攻战术 | ||
5.专项身体素质练习 | ||
12 | 1.复习:太极一章、腿法结合步伐练习; | |
2.实战演练 | 战术 | |
3.结合实战演练讲解近身防守和闪躲防守战术 | ||
4.专项身体素质练习 | ||
13 | 考试:太极一章 | 体能 |
14 | 考试:1.横踢技术 | 体能 |
15 | 模拟实战 | 战术 |
16 | 心得体会 | 心得体会 |
(二)临场比赛技术提升阶段
教学内容 | ||
周次 | 入门阶段 | 提升阶段 |
1 | 理论课: | 理论课: |
1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规; | 1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规; | |
2.跆拳道竞赛规则、裁判法及组织竞赛的基本知识; | 2.跆拳道竞赛规则、裁判法及组织竞赛的基本知识; | |
3.跆拳道战术介绍,解析实战中的战术应用。 | 3.跆拳道战术介绍,解析实战中的战术应用。 | |
4.跆拳道比赛观赏及赛事剖析 | 4.跆拳道比赛观赏及赛事剖析 | |
2 | 1.复习:太极一章、横踢连击、下劈技术; | 1.复习:太极一章、横踢连击、下劈、后踢、摆踢技术; |
2.学习:侧踢技术、迎击技术、横踢反击技术; | 2.学习:侧踢技术、迎击技术、横踢反击技术; | |
3.专项身体素质训练 | 3.专项身体素质训练 | |
3 | 1.复习:太极一章、横踢反击、侧踢技术、迎击技术; | 1.复习:横踢反击、侧踢技术、迎击技术; |
2.学习:腾空侧踢、跳劈技术 | 2.学习:腾空侧踢、跳劈技术、后踢技术 | |
3.实战演练;介绍抢攻战术 | 3.介绍抢攻战术 | |
4. 专项身体素质训练 | 4.专项身体素质训练 | |
4 | 1.复习:腾空侧踢、跳劈技术、拳法和手刀格挡技术; | 1.复习:后踢技术、拳法和手刀格挡技术; |
2.学习:后踢技术、双手刀格挡; | 2.学习:勾踢技术、上步后踢技术、撤步后踢技术、后踢反击技术; | |
3.柔韧性和协调性练习 | 3.专项身体素质训练 | |
5 | 1.复习:后踢技术、 | 1.复习:后踢反击、勾踢技术; |
2.学习:勾踢技术、上步后踢技术、撤步后踢技术; | 2.学习:太极二章; | |
3.介绍勾踢技术; | 3.讲解诱导式进攻战术 | |
4.柔韧性和协调性练习 | ||
6 | 1.复习:后踢技术、勾踢技术; | 1.复习:太极二章; |
2.学习:横踢与后踢连接技术、迎击接推踢技术; | 2.学习:旋风踢技术; | |
3.实战演练,结合实战讲解诱导式进攻战术; | 3.柔韧性身体素质练习 | |
4.专项身体素质练习 | ||
7 | 1.复习:横踢结合步伐练习、后踢结合步伐练习; | 1.复习:太极二章、旋风踢技术 |
2.学习:旋风踢技术; | 2.学习:横踢接后踢技术、后踢反击接横踢技术、迎击接推踢技术; | |
3.实战演练,结合实战讲解防守反击战术; | 3.实战演练,结合实战讲解防守反击战术 | |
4.专项身体素质练习 | ||
8 | 1.复习:旋风踢技术、近身防守和防守反击战术; | 1.复习:太极二章、旋风踢技术、步伐练习; |
2.学习太极二章; | 2.教学比赛 | |
3.专项身体素质训练 | ||
9 | 1.复习:太极二章、旋风踢技术 | 1.复习:太极二章; |
2.学习:后踢反击技术、快步横踢、后踢反击接横踢技术; | 2.教学比赛 | |
3.实战演练; | ||
4.专项身体素质训练 | ||
10 | 1.复习:太极二章、后踢反击技术、快步横踢、后踢反击接横踢技术; | 1.复习:太极二章; |
3.实战演练; | 2.身体素质测验1000米、800米 | |
4.专项身体素质训练 | ||
11 | 1.复习:太极二章、旋风踢技术、后踢反击技术; | 考试:太极二章、模拟比赛 |
2.教学比赛; | ||
3.结合比赛进行战术剖析 | ||
12 | 考试:太极二章 | 实战技术考核 |
13 | 考试:后踢技术 | 裁判技术考核 |
14 | 观看比赛视频 | 教学考核 |
15 | 技术交流训练 | 教学考核 |
16 | 心得体会 | 心得体会 |
特别说明:教学中穿插传统武术基本功,结业要求达一段技术水平和独立教学。
六、考核方法
(一)考试内容
按照安顺市跆拳道协会级位考试标准执行。
(二)考试方法及标准
1. 理论考试及学习过程评价(30分)
(1)理论考试:与品势考试相结合,采用问答形式进行考试。考试内容为跆拳道起源与发展;跆拳道精神;跆拳道段位划分;跆拳道基本技战术;跆拳道基本竞赛规则。任选两项,一项5分。
(2)学习过程评价:课堂学习过程态度是否积极、认真、端正;通过学习技能掌握和个人进步幅度考评。每缺勤一次扣5分,迟到早退扣3分,每学期缺勤5次以上不能参加该项目考试。
2.品势(30分)
考试方法:三人一组进行考试,教师根据学生动作完成情况进行打分,主要打分参考点有:礼仪礼节、品势的熟练性和连贯性,动作路线,动作节奏,动作力度、精神面貌、气势等。
评分标准
30分 | 动作规范熟练;熟练连贯,动作力度节奏适中,手、眼、身法、步要配合好;动作路线正确;无错误。 |
27分 | 动作规范熟练;熟练连贯,手、眼、身法、步配合较好;动作路线正确,无明显错误。 |
24分 | 动作规范、熟练;较为熟练连贯;手、眼、身法、步配合一般;动作路线正确;无明显错误。 |
21分 | 能完成套路;动作较连贯;套路中有一次明显停顿;动作路线基本正确; |
18分 | 能基本完成套路,有两次以上停顿,动作路线基本正确。偶尔一次动作错误。 |
15分 | 能基本完成套路;动作不规范、不协调、不连贯,动作路线不正确 |
12分 | 不能完成套动作 |
3.腿法(20分)
考试方法:两人一组,采用规定腿法进攻脚靶,教师根据技术动作完成情况进行打分。主要参考点:礼仪礼节、动作熟练程度、稳定性、击打点的准确性、击打效果等。
评分标准:
20-18分 | 礼仪得体,动作正确稳定,熟练协调,舒展灵活,适当运用步伐,击打准确、有利,效果明显 |
18-16分 | 礼仪得体,动作正确稳定,熟练,步伐灵活,击打有力 |
16-14分 | 礼仪得体,动作基本正确,击打有力,击打点基本准确 |
14-12分 | 礼仪得体,掌握动作要领,能基本完成动作 |
12-8分 | 没有领会动作要领,动作不规范、不协调,击打不准确 |
执笔人:安顺市跆拳道协会 陈发琳 李亮 电话:18808530000
编写时间:2021年4月
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