安顺市跆拳道协会（学校）教学大纲（1）
跆拳道技术部分（分为五大类）
竞技跆拳道技术部分
一、拳法：直拳
二、腿法：1、正踢；2、前踢；3、横踢；4、推踢；5、侧踢；6、后踢；7、后旋踢；8、摆踢；9、劈腿；10、双飞踢；11、旋风踢等各种腿法的应用和技战术训练。
三、步法：各种步法应用训练。
四、灵敏和协调性训练
五、体能：各种体育内综合技术体能训练。
六、防卫技术训练：自卫水、格斗术、擒拿术
七、国学教学：弟子规、三字经、论语。
大众跆拳道（分为四大类）
大众跆拳道技术部分：
一、拳法：直拳、摆拳、勾拳、平钩、上钩、尖拳、后摆拳、盖拳等
二、掌：手刀的各种变换和应用。
三、臂：手臂的各种格挡和防护使用。
四、肘：各种肘法应用训练。
五、膝：各种膝法应用训练。
六、身法应用训练
七、套路（品势）：太极一至八章；高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如等共17套。
腿法：1、上踢；2、前踢；3、横踢；4、推踢；5、侧踢；6、后踢；7、后旋踢；8、摆踢；9、劈腿；10、双飞踢；11、旋风踢等各种腿法的应用和技战术训练。
八、步法：各种步法应用训练。
九、灵敏和协调性训练
十、体能：各种体育内综合技术体能训练。
十一、防卫技术训练：自卫水、格斗术、擒拿术、防身术；
十二、国学部分：弟子规、三字经、论语。
初级学习内容
入门班：
1、礼仪、礼节、系道带和背身整理道服、立正、行礼；
2、品式：太极一章；
3、步伐：
A、前滑步、后滑步(配合发声)；
B、前交叉步、后交叉步(配合发声)；
4、拳法：马步桩冲拳(配合口令)；
5、腿法：A、原地正踢 (配合发声)；
B、后腿前踢接前腿前踢(配合发声)；
C、前踢脚靶 (配合发声)；
6、体能：A、仰卧起坐；
B、俯卧撑；
C、快速左右提膝腿；
7、自理：叠道服（两人一组），跆拳道基本知识；
8、整理道服、行礼。
提高班（含以上内容）
1、品式：太极二章；
2、基本功：三次上段攻防技术；
3、拳法：直拳击靶；
4、腿法：A、后腿横踢；
B、原地侧踢；
C、后腿横踢接后交叉上步侧踢；
D、横踢脚靶；
5、体能：A、俯卧撑；
B、两头起；
C、背肌；
D、快速左右提膝腿；
高级班（含以上内容）
1、品式：太极三章；
2、基本功：A、三次中段攻防技术；
B、柔韧：两腿交换竖叉；
3、腿法：A、高位横踢；
B、后踢；
C、后腿横踢接高位横踢；
D、后腿横踢接后踢；
E、后踢脚靶；
4、体能：A、俯卧撑；
B、两头起；
C、立卧跳；
中级学习内容（含初级内容）
基础班
1、品式：太极四章；
2、基本功：A、高位格档接侧步直拳；
B、柔韧：横叉；
3、腿法：A、下劈腿；
B、跳劈脚靶
C、滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶；
D、滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶；
E、一分钟条件实战（介绍熟悉裁判口令、规则，战术必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）；
4、体能：A、拳卧撑；
B、曲膝跳；
C、快速转身左、右腿横踢脚靶；
技术加强班
1、品式：太极五章；
2、基本功：A、中段手刀外展格档对拆；
B、倒立；
3、腿法：A、后摆腿；
B、前摆腿；
C、后摆腿击脚靶两个脚靶；
D、前摆腿击脚靶；
E、后腿后踢接后腿下劈；
F、推踢接前摆腿；
4、体能：A、拳卧撑夹臂；
B、俯卧撑跳；
C、双腿连续转身高位横踢脚靶；
5、2分钟实战：（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令；
初级格斗班
1、品式：太极六章；
2、基本功：A、手刀内格接撞肘对拆；
B、双手侧翻；
3、腿法：A、旋风腿；
B、双飞腿；
C、腾空侧踢；
4、体能：A、拳卧撑夹臂；
B、双腿腾空左右分腿拍脚；
5、实战基本技术：A、滑步前腿推踢接下劈；
B、后腿横踢接双飞踢；
C、后腿横踢接旋风踢；
6、2分钟实战：穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度；得分制，2分以上及格；
高级学习内容
竞技班
1、品式：太极七章；
2、基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）；
3、腿法：A、腾空后踢；
B、三飞腿；
C、三飞击靶；
D、双飞接后摆踢；
E、前腿横踢接下劈接后踢；
F、后腿横踢接旋风踢接后摆腿；
4、体能：A、俯卧撑击掌；
B、双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚。
C、指卧撑
5、裁判员规则：实战裁判（抽题回答问题）；
6、实战：实战（两分钟一回合，中休一分钟，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）；
特技班
1、品式：太极八章；
2、自卫术：任意选择两个动作；
3、腿法：A、旋风踢接后踢；
B、三飞踢接后摆腿；
C、横踢接双飞接后踢；
D、前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢
5、体能：A、俯卧撑；
B、左右腿蹲起腾空交替前踢；
6、裁判员规则：实战裁判并含技术提问；
7、实战：3回合，每回合2分钟，局间休息一分钟，4分为及格，穿护具。
大众跆拳道跆拳舞部分
具有大众跆拳道技术高级水平即可学习跆拳道舞1——6章。
大众跆拳道威（功）力部分
具有大众跆拳道技术高级水平即可学习功力表演部分。
一、前额、手刀、正拳、肘、横踢、侧踢、劈腿等
二、击破辅材：功力木板、大理石、砖头等
大众跆拳道特技部分
具有大众跆拳道技术高级水平即可学习特技表演部分。
一、各种腾空技术练习。
二、各种高难腿法组合练习。
三、特技辅材：特技木板
特色教育：孝（德）行教育、口才练习、胆识练习、领导能力培养、行为规范和校正练习、学习态度和励志教育。
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